06:00 ص
الخميس 31 أغسطس 2023
هناك عديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم ومدته، منها الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
ولكن هناك أطعمة ومشروبات تحتوي على مركبات قد تساعد في التحكم في أجزاء من دورة النوم، وبالتالي النعاس.
وتشير تقارير أمريكية لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن ثلث البالغين تقريباً لا يحصلون على قدر صحي وكافي من النوم، وفق ما ذكر موقع “مديكال نيوز توداي”.
المغذيات
تعمل بعض المغذيات مثل: التربتوفان، والميلاتونين، والسيروتونين، مع معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم على تحسين دورة النوم، وزيادة عمقه.
وعلى الرغم من وجو مقدار بسيط من هذه المغذيات في بعض الأطعمة، إلا أن بعضها يتوفر بنسبة أكبر في طعام معين، ما يجعله يساعد على جودة النوم.
من هذه الأطعمة: اللوز، الذي يحتوي على جرعات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كذلك يحتوي الكرز غني على 4 عناصر مختلفة تنظم النوم: الميلاتونين، والتربتوفان، والبوتاسيوم، والسيروتونين.
ومن الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النعاس: الحليب الدافئ، وشاي البابونج، والجوز (عين الجمل)، والأسماك الدهنية.