10:30 ص
الثلاثاء 24 أكتوبر 2023
يسعى كثير من الأشخاص لإنقاص الوزن، وهناك عديد من الطرق لتحقيق هذا الهدف، بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
فيما يلي، نقدم لكم 7 أطعمة منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن، وفقًا لما ورد في موقع “Health”.
1. الخرشوف
نظرًا لأنه غني بكمية وفيرة من الألياف، وفيتامين سي والفولات مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
2. الأفوكادو
من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف، كما أنه مليء بالفيتامينات والمعادن، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C وفيتامين E.
3. البيض
تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6.3 جرام من البروتين و5.3 جرام من الدهون، وأقل من جرام واحد من الكربوهيدرات، فضلا عن كمية عالية من فيتامين A وB12 والسيلينيوم، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
4. الفلفل
تحتوي ثمرة واحدة من الفلفل على 5.5 جرام فقط من الكربوهيدرات، ولكنها تغطي أكثر من 130% من القيمة اليومية لفيتامين C.
5. السمك
تحتوي الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، على نسبة عالية من الأحماض الدهنية، مثل دهون أوميجا-3؛ حمض الدوكوساهيكسينويك DHA وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA، اللذين يلعبان أدوارًا مهمة في الصحة، بما يشمل تنظيم الالتهاب.
6. القرنبيط
يحتوي كوب واحد من القرنبيط المطبوخ على 5.1 جرام فقط من الكربوهيدرات و28.6 سعرة حرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين K.
7. جوز الهند
لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومنخفض الكربوهيدرات، لذا يمكن إضافته إلى وصفات أخرى لزيادة محتواه من الدهون.
اقرأ أيضًا:
حسام موافي يحذر من انتقال جرثومة المعدة بهذه الطريقة للأطفال
هذا ما يحدث لضغط الدم في جسمك عند شرب الشاي
موجودة في الحمام.. طبيب يكشف عن عنصر يسبب السرطان
كيف تساعد البامية في خفض مستويات السكر بالدم؟
احذر.. علامة على الرقبة تشير إلى إصابتك بمرض مميت