أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن مكمل الكرياتين يحمل فوائد صحية متعددة للنساء، في تطور يسحب هذا المكمل من الصورة النمطية التي ربطته فقط برياضة كمال الأجسام والرياضيين الذكور. المكمل لا يقتصر دوره على بناء الكتلة العضلية، بل يساهم أيضًا في تحسين الأداء البدني وتعزيز وظائف الدماغ وزيادة مستويات الطاقة لدى الجنسين.
يُعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية أمانًا للبالغات عند استخدامه بالجرعات الموصى بها، والتي تتراوح بين 3 و5 غرامات يوميًا. الفائدة الأساسية تكمن في تحسين الأداء الرياضي وتعزيز الوظائف الإدراكية، وهذا يكتسب أهمية خاصة للنساء أثناء التغيرات الهرمونية والمراحل المختلفة من الحياة بما فيها سن اليأس.
بخصوص توقيت التناول، تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يكون أكثر فاعلية لتحسين الأداء الرياضي عند تناوله قبل التمرين مباشرة أو أثناءه أو بعده بقليل. يُنصح بتجنب تناول الكرياتين مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يعتقد المتخصصون أن المنبهات قد تتفاعل بشكل سلبي مع المكمل. كما يجب استهلاك كمية كبيرة من الماء عند تناول المكمل.
على الرغم من سلامة الكرياتين بشكل عام، توصي الدراسات باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدامه في حالات الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو عند وجود مشاكل صحية مزمنة خاصة المتعلقة بالكلى. للحصول على أفضل النتائج من المكمل، يجب أن يتم استخدامه ضمن إطار نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين مناسب، مع استشارة متخصص حسب الحاجة.
وجدت معظم الدراسات التي تتبعت الأشخاص الذين يتناولون جرعات موصى بها من الكرياتين لفترات قصيرة أن الآثار الجانبية الخطيرة نادرة جدًا. إلا أن هناك احتمالية لحدوث بعض الآثار الجانبية الطفيفة التي قد تشعر بها بعض النساء، وهذا يعتمد على الاستجابة الفردية للمكمل والحالة الصحية العامة.
اقرأ أيضًا: