03:00 ص
الثلاثاء 13 يونيو 2023
يعد الغذاء الصحي من الأمور الضرورية جداً لصحة الأم الحامل وجنينها، فالمغذيات التي يتحصل عليها الجنين أثناء فترة الحمل، يظل تأثيرها يرافقه طوال حياته، لذا يجب على الأم الحامل الاهتمام بالتغذية الصحية حفاظاً على صحتها وصحة جنينها مستقبلاً.
ولدعم نمو الجنين بالمغذيات الصحية، ينصحك خبراء الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بتناول حوالي 300 جرام من الأسماك والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق أسبوعياً، مثل السلمون، والتونة الخفيفة، وفقًا لموقع “Living Strong”.
وتوفر المأكولات البحرية والمكسرات وأيضاً الأفوكادو دهون أوميجا 3، التي تساهم في نمو دماغ وعيون الجنين وجهازه العصبي.
كذلك يعتبر البيض من الأطعمة الأساسية لمغذيات الحمل، لأنه غني بالمعادن، ولأنه يوفر مادة الكولين.
وتحتاج الحامل إلى 450 ملجم على الأقل يومياً من الكولين، وتوفر البيضة الواحدة 169 ملغ من الكولين.
ويوفر الحليب عدداً كبيراً من العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل بما في ذلك: الكالسيوم، وفيتامين ب12 اللازم لتكوين خلايا الدم الحمراء، وفيتامين “أ” لصحة البصر والجلد والعظام، وفيتامين “د” لنمو الأسنان والعظام وجهاز المناعة.
كما أن الحليب مصدر هام لليود، الذي تزداد حاجة الحامل إليه بمقدار 50% خلال الحمل.
ونظراً لأن حجم الدم يزداد خلال الحمل بحوالي 48%، ستحتاجين إلى اللحوم للحصول على الحديد، والأفضلية للحوم الخالية من الدهون.
وتلعب الألياف دوراً هاماً في صحة الحمل، لذلك تحتاج الحامل إلى تناول البقول والحبوب الكاملة والخضروات، وحصتين من الفاكهة يومياً.
اقرأ أيضًا:
قبل الإصابة.. احذر 10علامات خطيرة تنذر بالفشل الكلوي
سيدة تعاني من أعراض غريبة.. علامات تكشف الإصابة بأمراض القلب
أطعمة احذر تناولها إذا كنت مصابا بجرثومة المعدة
حافظ على قلبك.. أطعمة تحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم
رغم فوائده.. 9 فئات يجب عليه الحذر عند تناول البطيخ: لا للإفراط