12:00 م
الثلاثاء 20 يونيو 2023
الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة من الطبيعة، ومليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا.
كما أنها منخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
لذا في هذا التقرير، نقدم لكم أبرز 7 فواكه تساعد في إنقاص الوزن، وفقًا لما ورد في موقع “Healthline”.
1. جريب فروت
تحتوي نصف حبة جريب فروت، تزن حوالي 123 جرامًا، على 37 سعرًا حراريًا فقط ولكنها توفر 51% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C.
كما أن الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة والالتهاب، بما يمكن أن يحمي من مرض السكري وأمراض القلب.
2. التفاح
إن التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و5.4 جراما من الألياف لكل ثمرة كبيرة تزن 223 جرام.
3. التوت والفراولة
يعتبر التوت من مصادر الطاقة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، ما يساعد في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
4. الفاكهة ذات النواة
تشتهر الفواكه ذات النواه بأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C وA، علاوة على عدد سعراتها المنخفضة.
كما تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم، أي يصل وزنها إلى 150 جراما على 58 سعرات حرارية، بينما يحتوي كوب واحد من الكرز، يزن 138 جراما، على 87 سعرات حرارية، وتقدم حصة من البرقوق، تزن حوالي 132 جراما، أو أربع حبات مشمش، تقريبًا بوزن 140 جراما، على أقل من 70 سعرات حرارية.
5. الكيوي
يعتبر الكيوي عالي الكثافة من العناصر الغذائية مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وK وحمض الفوليك والألياف، وله فوائد صحية كبيرة. تحتوي ثمرة فاكهة صغيرة مقشرة بوزن حوالي 69 جراما على أكثر من 2 جرام من الألياف، بينما توفر القشرة وحدها 1 غرام من الألياف الإضافية.
6. البطيخ
البطيخ هو أحد الخيارات الرائعة لمن ينشدون إنقاص الوزن بسبب السعرات الحرارية المنخفضة والنسبة العالية من الماء في محتواه. يوفر كوب واحد فقط من البطيخ يزن 150-170 جراما 46-61 سعرة حرارية فقط.
كما أن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
7. الموز
يحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية، حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة وفيتاميناتC وB6.
اقرأ أيضًا:
احذر.. تناول اللحوم يسبب “غيبوبة” لهؤلاء الأشخاص (فيديو)
حسام موافي يحذر من مرض خطير يصيب 40% من الأشخاص دون أعراض
طبيب يحذر: القهوة قد تسبب السرطان في هذه الحالة
علامات مفاجئة تنذرك بإصابتك بهذا النوع من السرطان
لماذا تظهر “ألوان الطيف” على اللحوم؟.. وإليك مدى صلاحيتها