11:00 ص
الثلاثاء 26 نوفمبر 2024
الالتهاب هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه الإصابات أو العدوى، حيث يقوم جهاز المناعة بتنشيط آليات دفاعية لحماية الجسم من الأضرار.
أنواع الالتهابات:
الالتهاب الحاد: هذا النوع من الالتهاب عادة ما يختفي بسرعة مع شفاء الجرح أو القضاء على المسبب المرضي.
الالتهاب المزمن: ينتج عن العديد من العوامل مثل أمراض المناعة الذاتية، والسمنة، وأمراض الجهاز الهضمي، وبعض أنواع السرطان، وفقا لموقع “Yale New Haven Health”.
أسباب الالتهاب
تتعدد أسباب الالتهاب، فبالإضافة إلى الإصابات والعدوى، يُسهم نمط الحياة غير الصحي في تفاقم الالتهاب المزمن، فالتدخين، والإجهاد المزمن، وقلة النوم، والنظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، كلها عوامل تُزيد الالتهاب في الجسم.
الأغذية كمضادات للالتهاب
يمكن الاستعانة بالغذاء كسلاح فعال لمكافحة الالتهاب، فالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات الملونة، والأحماض الدهنية أوميجا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية والبذور والمكسرات، تؤدي دورا حيويا في تقليل الالتهاب.
طريقة “قوس قزح” الغذائية
لتضمين المزيد من الأطعمة المضادة للالتهاب في نظامك الغذائي، يمكنك اتباع طريقة “قوس قزح”، عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بألوان مختلفة، حيث كل لون يمثل مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
دور الفحص الطبي
لتقييم مستوى الالتهاب في الجسم، يمكن إجراء تحليل لـ CRP (بروتين C التفاعلي)، يساعد هذا التحليل الأطباء على تشخيص الالتهاب ومراقبة استجابة الجسم للعلاج.
نصائح فعالة لتقليل الالتهاب:
اتباع نظام غذائي صحي، والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحصول على قسط كاف من النوم.
إدارة الإجهاد وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا.
اقرأ أيضا:
تشير إلى السرطان.. احذر ظهور هذه العلامات على ساقيك
عدو في أكلك.. نوع طعام يدمر الكبد دون أن تدري
ماذا يحدث لجسمك عند احتباس البول لفترة طويلة؟.. هذا تأثيره على الكلى
5 أعراض صباحية تدل على إصابتك بارتجاع المريء.. لا تتجاهلها
يقوي الكبد والقلب.. نوع فاكهة يقلل الكوليسترول