د ب أ–
الشعور بشد في عضلات الرقبة في الصباح قد يرجع إلى النوم على وسادة غير مناسبة.
وبحسب حركة “الظهر الصحي” الألمانية، فإن الوسادة المناسبة للرقبة ينبغي ألا تزيد أبعادها عن 40 × 80 سم، موضحة أنه مع هذا الحجم لا تستلقي الأكتاف على الوسادة. وبخلاف ذلك، فإن الفقرات العنقية تكون مرفوعة بعض الشيء عند الاستلقاء، مما يرفع خطر الإصابة بشد عضلي.
ويتم دعم الفقرات العنقية على النحو الأمثل إذا تم وضع الرقبة والرأس فقط على الوسادة.
الارتفاع المناسب
وعن الارتفاع المناسب للوسادة، أوضحت حركة “الظهر الصحي” أن الوسادة ينبغي أن تكون مرتفعة بحيث تكون الرأس في خط مستقيم مع بقية الجسم عند الاستلقاء على الجانب.
وإذا كانت الوسادة مسطحة جدا، فسوف تتدلى الرأس. وإذا كانت الوسادة سميكة جدا، فإن الرأس تكون مرتفعة. ويسبب كلا الوضعين تحميلا غير صحيح، ومن ثم الإصابة بشد عضلي.
“بالمايوه”.. إطلالة صيفية لـ هيفاء وهبي بسعر خرافي
منها “ألم الركبة”.. علامات قد تدل على الإصابة بسرطان العظام
“إصابة بسرطان ومشاكل خصوبة”.. طبيبة تحذر من أداة طبخ موجودة في كل بيت
السبب مفاجأة.. طالب يضع مادة كيميائية سامة تحت باب جاره في فلوريدا
“القتلة الصامتة”.. أعراض تظهر قبل هذا المرض الخطير بـ24 ساعة احذرها