كتب : أسماء مرسي
06:00 ص
03/02/2026
يبحث كثيرون عن طرق طبيعية لزيادة الطاقة والتركيز بعيدا عن الإفراط في تناول القهوة، ورغم أن الكافيين يمنح نشاطا سريعا، إلا أن مفعوله يكون مؤقتا.
في المقابل، يمكن لبعض الوجبات الخفيفة الصحية أن تمد الجسم بطاقة حقيقية تدوم لفترة أطول وتساعد على الحفاظ على النشاط الذهني والجسدي طوال اليوم، وفقا لموقع “VeryWellHealth”.
الموز مع زبدة المكسرات أو البذور
يمد الموز الجسم بطاقة سريعة بفضل السكريات الطبيعية، إضافة إلى معادن أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وعند دمجه مع زبدة المكسرات أو بذور دوار الشمس، يحصل الجسم على بروتين ودهون صحية تساعد على توازن سكر الدم وإطالة مدة النشاط.
خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكاد
الحبوب الكاملة مصدرا ممتازا للكربوهيدرات المعقدة التي تعزز التركيز الذهني، بينما يضيف الأفوكادو دهونا صحية وفيتامينات تسهم في الشعور بالشبع ودعم إنتاج الطاقة.
التوت مع الزبادي اليوناني
يتميز التوت، بغناه بمضادات الأكسدة، في حين يوفر الزبادي اليوناني بروتينا عالي الجودة، فضلا عن الكالسيوم وفيتامين B12، ما يدعم صحة الأعصاب والعضلات ويحسن الهضم بفضل البروبيوتيك.
الحمص مع الخضار أو مقرمشات الحبوب
يحتوي الحمص على مزيج غني من الألياف والبروتين والدهون الصحية، ويساعد تناوله مع خضروات مثل الجزر أو الفلفل الحلو على تعزيز مدخول الفيتامينات، بينما تضيف مقرمشات الحبوب طاقة ذهنية مستقرة.
الشوفان المقطع مع بذور الشيا
يجمع هذا الخيار بين الألياف القابلة للذوبان التي تنظم سكر الدم، وأحماض أوميجا-3 والبروتين النباتي، ما يوفر طاقة متوازنة تدوم لفترة أطول.
مزيج المكسرات مع الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو على مغنيسيوم ومركبات داعمة لصحة الدماغ والدورة الدموية، ومع إضافة المكسرات والبذور والتوت المجفف، يصبح هذا الخليط وجبة مقاومة للإجهاد والتعب.
لماذا يعد الطعام أفضل من القهوة؟
تعتمد القهوة على الكافيين الذي ينشط الجهاز العصبي مؤقتا دون تزويد الجسم بطاقة حقيقية، ما يسبب هبوطا في النشاط لاحقا، في المقابل، يوفر الطعام المتوازن وقودا فعليا للجسم والدماغ من خلال البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ما يساعد على الحفاظ على طاقة مستقرة دون تقلبات مفاجئة.
اقرأ أيضا:
6 مشروبات تضر الجهاز الهضمي.. احذر الإفراط في تناولها
بعد وفاة ملكة جمال كاليفورنيا.. علامات تكشف الإصابة بسرطان القولون
نوع توابل أغلى من الذهب.. كنز في مطبخك يقوي قلبك ويعالج القولون ويخفض السكر
راقب جسدك صباحا.. 5 علامات تحذيرية تكشف تلف الكبد المبكر
تؤذي القلب.. 5 أطعمة ممنوعة لمرضى الكوليسترول في رمضان