تتفاوت شدة الصداع النصفي من حالة لأخرى ويمكن أن يكون شديد الألم ويؤثر على أنشطة الإنسان اليومية.
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الصداع النصفي دون الحاجة إلى الأدوية.
فيما يلي أفضل عشر طرق طبيعية لتخفيف أعراض الصداع النصفي،
ووفقا لما جاء في موقع maxhealthcare.
رطب جسمك
الجفاف مُسبب شائع للصداع النصفي وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، قد يُسبب ذلك الصداع ويُفاقم أعراضه و لتجنب ذلك، احرص على شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم.
الماء هو الخيار الأمثل، كما يُمكن لشاي الأعشاب أو الماء المُنكّه بالفاكهة أن يُساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
نصيحة: قم بضبط تذكيرات على هاتفك لشرب الماء بانتظام، خاصة إذا كنت تميل إلى النسيان طوال اليوم.
ضع كمادات باردة
الكمادات الباردة طريقة سهلة وفعالة لتخفيف ألم الصداع النصفي وتساعد درجة الحرارة المنخفضة على تضييق الأوعية الدموية، مما يُخفف الشعور بالنبض و ضع كيسًا من الثلج أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد على جبهتك أو رقبتك لمدة 1015 دقيقة.
نصيحة: إذا كانت كمادات الثلج قاسية للغاية، ففكري في استخدام كيس من البازلاء المجمدة أو منشفة مبللة تم حفظها في الفريزر لفترة قصيرة.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن يؤدي التعب وقلة النوم إلى تفاقم الصداع النصفي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للوقاية من الصداع وحاول الحصول على 78 ساعات من النوم الصحي كل ليلة وإذا شعرتَ باقتراب الصداع النصفي، فحاول الراحة في بيئة هادئة ومريحة و هذا يمكن أن يساعد في تخفيف حدة الأعراض.
نصيحة: حافظ على غرفة نومك هادئة، وخافتة، وسلمية لخلق بيئة مهدئة تعزز النوم بشكل أفضل.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
يُعدّ التوتر أحد الأسباب الرئيسية للصداع وتساعد أنشطة مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا على تخفيف التوتر والوقاية من الصداع وإن تخصيص بضع دقائق يوميًا للاسترخاء له تأثير كبير.
نصيحة: ابدأ صباحك بخمس دقائق مخصصة لممارسة التنفس العميق، أو فكر في جلسة تأمل قصيرة موجهة قبل النوم.
اشرب شاي الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات، مما يساعد على تخفيف الغثيان وآلام الصداع النصفي وشرب شاي الزنجبيل عند الشعور بقرب نوبة الصداع النصفي قد يُخفف الألم.
أضف الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن لمدة 10 دقائق، ثم صفِّه، وارتشفه ببطء.
نصيحة: إذا لم يتوفر لديك زنجبيل طازج، يمكنك استخدام مسحوق الزنجبيل أو أكياس الشاي كما أن إضافة شريحة ليمون أو كمية قليلة من العسل تُحسّن النكهة.
زيت النعناع
يُضفي زيت النعناع العطري إحساسًا بالانتعاش، ويُساعد في تخفيف صداع التوتر، الذي غالبًا ما يُصاحب الصداع النصفي و بوضع مُخفف من زيت النعناع العطري على جبهتك، قد يُخفف من الانزعاج كما تُضفي رائحة النعناع جوًا مُهدئًا، مُعززًا الاسترخاء.
نصيحة: قومي دائمًا بخلط الزيوت العطرية مع زيت أساسي، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، قبل استخدامها على بشرتك.
ابتعد عن الأضواء الساطعة
يمكن للأضواء الساطعة أو المتذبذبة أن تُحفّز الصداع النصفي أو تُفاقمه و إذا كنتَ عُرضةً لحساسية الضوء، فإن ارتداء النظارات الشمسية داخل المنزل أو ارتداء قبعة يُساعد في تقليل التعرّض للضوء و في منزلك، استخدم إضاءة خافتة وتجنّب التحديق في الشاشات لفترات طويلة عند الشعور بقرب الصداع.
نصيحة: يمكنك تجربة النظارات التي تحجب الضوء الأزرق إذا كان وقت الشاشة هو الذي يؤدي إلى إصابتك بالصداع النصفي.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يُعد نقص المغنيسيوم سببًا رئيسيًا للصداع النصفي، لذا فإن إضافة الأطعمة الغنية به إلى نظامك الغذائي سيساعدك و تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات مثل اللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة من أهم مصادر المغنيسيوم حيث إن إضافتها وتناولها بانتظام يُساعدك على تجنب الصداع النصفي.
نصيحة: إذا وجدت صعوبة في الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الطعام وحده، فيمكنك التفكير في تناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة طبيبك.