04:00 م
الأحد 03 سبتمبر 2023
كتب – سيد متولي
ارتفاع ضغط الدم، قد يكون مقدمة لأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذا من الضروري مراقبته.
ووفقا لصحيفة إكسبريس البريطانية، يوفر النظام الغذائي وسيلة فعالة لتقليل القراءة المرتفعة لضغط الدم.
وكشف ديفيد وينر، متخصص في التغذية والتدريب في تطبيق Freeletics للتدريب على اللياقة البدنية ونمط الحياة القائم على الذكاء الاصطناعي، في بريطانيا أفضل أربعة أطعمة يمكنها خفط الدم المرتفع.
ومن الزبادي إلى الطماطم، إليك كيفية تناول الطعام لخفض مستويات ضغط الدم.
المكسرات وزبدة الجوز
سواء كنت تأكلها كوجبة خفيفة أو تضيفها إلى سلطتك، فإن المكسرات تقدم أكثر من مجرد وجبة خفيفة.
إن تناول الأطعمة الصغيرة المليئة بالدهون الصحية يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، وفقًا لما ذكره وينر.
وقال: “الفستق على وجه الخصوص يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو أمر ضروري لتنظيم مستويات ضغط الدم”.
الزبادي اليوناني
تحتوي وجبة الإفطار الصحية هذه على المعادن والفيتامينات، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامين د.
وقد ثبت أن هذه المعادن تخفض ضغط الدم بسبب التأثيرات المباشرة على جدران الشرايين.
العصائر
وأوضح وينر أن العصائر توفر فرصة مثالية لإضافة الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي، مما قد يساعد في زيادة كمية المكونات التي تتناولها لخفض ارتفاع ضغط الدم.
وقال: “حاول إضافة الأطعمة الفائقة مثل التوت وبذور الشيا إلى عصيرك للحصول على جرعة إضافية”.
الطماطم
على غرار الزبادي، توفر الطماطم جرعة من البوتاسيوم والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على قراءتك تحت السيطرة.
علاوة على ذلك، تحتوي الأطعمة الغنية بالعصارة أيضًا على صبغة كاروتينويد تسمى الليكوبين.
وأضاف خبير التغذية: “لقد تم ربط اللايكوبين بفوائد كبيرة على صحة القلب ويمكن أن يقلل بشكل كبير من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم “.
3 أطعمة تدمر الصحة الجنسية.. و7 احرص على تناولها
تناولها في الصباح.. 3 أطعمة تخفض الكوليسترول الضار
لحظة رومانسية على رصيف شارع بـ”ساو باولو” تنتهي بكارثة.. ماذا حدث؟
مستأجرة تقتل صاحب المنزل وتخفي جثته لسبب صادم في تكساس
أزمات مالية ومشكلات عاطفية.. 5 أبراج عليهم الحذر في شهر 9