04:09 م
الأربعاء 06 سبتمبر 2023
كتبت- آلاء نبيل :
النوم لساعات قليلة خلال اليوم يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية، ومن بينها التأثير في مستويات الكوليسترول في الدم.
لذلك سنتعرف على تأثير قلة النوم على الرجال والنساء، وذلك وفقًا لما ذكره موقع WebMD.
عدم النوم جيدًا يتسبب ذلك في حدوث خلل بالهرمونات ويفرز الجسم هرمون الكورتيزول بكميات كبيرة الذي يزيد مستويات التوتر، وهرمون الغريلين الذي يتسبب في زيادة الشهية، ويخفض هرمون الليبتين الذي يعمل على تنظيم الوزن، ومن ثم ينتج عن خلل تلك الهرمونات عدم توازن مستويات الكوليسترول في الدم.
كما أن الأشخاص الذين يعانون النوم المتقطع، تؤثر في مستويات الكوليسترول بالسلب، ويكونون أكثر عرضة لانقطاع التنفس خلال النوم، الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الكلي، والضار، والدهون الثلاثية في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول الجيد.
نصائح لتحسين النوم، وتجنب حدوث خلل مستويات الكوليسترول في الدم
1- تحديد وقت للنوم والاستيقاظ يوميًا.
2- النوم لعدد ساعات كافية ما بين الـ 6 إلى 8 ساعات يوميًا في الليل.
3- تهيئة أجواء مناسبة للنوم براحة وعمق خلال اليوم، حتى لا تعاني النوم المتقطع.
4- الاسترخاء عن طريق الاستحمام، أو تناول مشروب ساخن.
5- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي يمكنها أن تؤثر سلبًا على النوم.